barki a klata

[...] 8, 10 powt.) *prostowanie ramion z linkami- 1 seria (30 powt.) *pompki na poręczach- 4 serie (10,12,10,8 powt.) *pompki w podporze tyłem- 3 serie (max liczba powt.) Środa-barki *wyciskanie sztangielek stojąc- 3 serie (12,10,8 powt.) *arnoldki- 5 serii (8,8,8,8,8 powt.) *unoszenie sztangielek bokiem w górę- 4 serie (15,12,10,8 powt.) *unoszenie [...]

priorytet to ręce wiec są na oddzielnej sesji treningowej... ćwicze teraz FBW ale jak dla mnie sie już kończy w sensie progresu wiec to jest coś w stylu splita dzielonego... ułożyłem go biorąc pod uwage swoj wolny czas i dostępność sprzętu... PONIEDZIAŁEK rano PLECY: -wyciąg górny 4s -wiosło 3s KLATA: -płaska 4s -skos 3s BARKI: -wyciskanie hantli [...]

Siemka Mój staż treningowy to ok 2-3 miesięcy. Mam 15 lat 183cm i około 70kg. Przez pierwsze dwa miesiące ćwiczyłem ogólnorozwojówke i teraz ułożyłem sobie plan na masę. Chciałbym żebyście mi go sprawdzili i napisali czy dobry czy zły a jak zły to co mam w nim poprawić. Oto on: Ponidziałek (Klata+Triceps+Brzuch) Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] na hammerze/hantle płaska/sztanga płaska 3s po 12-8p triceps - wyciskanie francuskie jednorącz 3 s triceps - prostowanie na wyciągu 2s przód barków - wyciskanie na barki lub unoszenia hantli w przód bok barków - unoszenia hantli bokiem sobota: plecy - wiosłowanie sztangą nachwytem 3s. 12-8p plecy - podciąganie szerokim nachwytem lub [...]

[...] - 4 serie po 12 powtórzeń - uginanie ramion z hantelkami w siadzie na ławce poziomej (takiej bliskiej pionu ) 4 serie po 9-5 powtórzeń czwartek - wolne pt. 1.barki -3x te takie co sie leży na plecach i sie podnosi ręke z cieżarkiem do góry ( ) 12/10/8 -3x to samo tylko że w takiej pozycji żeby działało na aktony boczne (12/10/8) [...]

[...] prosze o ocene i poprawę ewentualnych błędów. ZESTAW A nogi: przysiady ze sztangą na barkach : 4s plecy: wiosłowanie sztangą: 4s klata: wyciskanie sztangi na poziomej: 4s barki: wyciskanie sztangi z przed głowy: 3s bicpes: uginanie ramin ze sztangą: 3s triceps: pompki w podporze tyłem: 3s ZESTAW B Nogi: prostowanie nóg w siadzie: 4s plecy: [...]

Chcialbym abyscie ocenili moj plan na mase Spilt i Plan redukcyjny. Pon:klatka tric Wto:plecy przedramie Śro:off Czwartek:barki bic Piątek:nogi Pon: Klata: 1.Wyciskanie sztangi plasko 6x8 ( 2. Dipsy 5x10 ciężar ciała 3. MDS rozpiętki skos 45*/30*/pozioma 10/max/max Tric: 1.francuz leżąc sztanga 4x12 2. tate press 3x12 (dolozyc cwiczenie [...]

Witam. Nazywam się Łukasz i przyszedł wreszcie czas na to, że zdecydowałem że można już umieścić tu moje zdj ;] Ale najpierw moja krótka historia. Gdy miałem prawie 16 lat, mianowicie w maju 2009 roku zacząłem robić pompki i przysiady. Strasznie chciałem zacząć coś robić ze swoim ciałem, nastawiając się na ogólną sprawność i pod sporty [...]

Witam Dam wam do oceny moj trening i ocencie co jest nie tak :) wiek 18(na karku)Waze 62kg Mierze 178 Starz 1 rok z przerwami Cel: Masa i Sila Poniedzialek Klatka, Plecy, Brzuch Klata -Wyciskanie plasko sztangi (z dokladaniem ciezaru)10/8/6/4/2/1 -Wyciskanie skosnie sztangi (z dokladaniem ciezaru) 10/8/6/4 -Wyciskanie sztangi glową w doł [...]

Tytul mial was zwabic Takim treningiem trenowalem kolo 3miechow. PONIEDZIALEK KLATA Wycisk sztangi na plaskiej 12/10/8/8 Rozpiętki na plaskiej 5x10 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 Wycisk o kolano 4x10 SRODA BARKI wycisk sztangi sprzed klatki 12/10/10/8 jw tylko zza karku sztanga do brody 3x10 TRICEPS wycisk sztangi [...]

[...] dream 280g,białko ostro vit 80 ostani pprzerabiany plan:trening co drugi dzień Czy taki trennig jest odpowiedni do mojego celu, oraz czy da się zrobić tu priorytetem barki. Staram się trenowac brzuch 3 razy w tgodniu i 2 razy biegac na bieżni Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 [...]

[...] jak przy masie i progres też jest). Dane w profilu. Dodam, że nie mam drążka stąd tak mało urozmaicony trening pleców. Z góry dzieki za pomoc. Niedziela (klata, triceps, barki) Wyciskanie płasko - 4 Wyciskanie skos góra - 3 Rozpiętki - 3 Wyciskanie w sztangi w siedzeniu - 4 Unoszenie sztangielek bokiem - 3 Pomki w wąskim podporze - 3 [...]

[...] mój staż to pół roku, chciałbym się poradzić w sprawie planu treningowego. Aktualnie robię 3 razy w tygodniu a mianowicie : Pon : klata, biceps, przedramię Środa : Nogi, barki Piątek : Plecy, triceps Zastanawiam się nad zmianą planu na 4 dniowy, z czasem u mnie akurat nie ma problemu. Podobno plan 4 dniowy jest bardziej efektywny : Pon : [...]

Witam. Prosze o sprawdzenie mojego planu 3-dniowego (pon-sro-pia) Chcialbym zebyscie poprawili kalejnosc cwiczen i ich ilosc no i jakby ktos byl dobry to podpowiedziec ilosc seri i powtorzen Pon - Plecy, Bic, Przedramie Plecy -Martwy ciag -Podciaganie sztangielki w opadzie -Podciaganie sztangi w opadzie Bic -Uginanie ramion ze sztanga -Uginanie [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12/10/8 - uchwyt młotkowy 12/10/8 Nadgarstki: - uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3x 20 powtórzeń Piątek (Nogi + barki + brzuchy): Nogi: - wypchnięcie ciężaru na suwnicy 12/10/8/8 - ćwiczenie na łydki na maszynie, ale nawet nie wiem jak to opisać :/ Barki: - wyciskanie sztangielek [...]

[...] ciąg 4 x 8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielką za głowy 3 x 8 Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko nachwytem 4 x 8 Pompki na poręczach 4 x 7 Piątek. Nogi i barki Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12 Prostowanie nóg w siadzie 4 x 8 Uginanie nóg w leżeniu 4 x 8 Wspięcia na palcach 4 x 20 Barki: Wyciskanie sztangi za głowy [...]

Proszę o ocenę mojego planu treningowego i ewentualne poprawki. Wtorek KLATA 1. wyciskanie sztangi na skosie (średni nachwyt) 4x 12-10-10-8 2. rozpiętki na skosie 3x 12-10-10 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (szeroki nachwyt) 4x 12-10-8-6 4. przenoszenie hantla za głowę 3x 12-10-10 TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski [...]

żelastwo hantelki 2x5kg 2x10kg oraz sztanga z której mogę zrobić 15kg lub 20kg O mnie mam 20 lat od 4 miesięcy ćwiczę w domowych warunkach dieta jest dobrze ułożona są przyrosty ale postanowiłem troszkę pozmieniać w swoim planie a najlepiej będzie jak by ktoś sprawdził mój plan treningowy i doradził mi między treningami jest dzień przerwy nie [...]

[...] 1 dzień: klatka + biceps + brzuch 2 dzień: ----------------- 3 dzień: grzbiet + triceps + plecy 4 dzień: ----------------- 5 dzień: barki + kaptury 6 dzień: ----------------- 7 dzień: uda + łydy + przedramię PONIEDZIAŁEK (klata + biceps) Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 4 [...]

[...] na suple itd :-) Trening Nie rozkładam treningu nie wiadomo jak po prostu trenuję to na co jest akurat energia i zakwasów nie ma. 2x w tyg klata 1x plecy 2x łydki 1x barki 1x nogi ( niekiedy dziele na 2 treningi ) 3x brzuch 2x biceps 2x triceps Trening cardio 45-60 min na czczo ( rowerek ) 15-20 min interwał po treningu ( bieżnia ) Dieta [...]